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旅游保健

 　　西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。到了西藏，由于海拔高，空气衡薄缺氧，一般人都会有下同程度的高山反应，尤其是一些身材高大或较胖的人，表现为胸闷、气短、头疼恶心、乏力大厌食、情绪不稳、记忆力减退、失眠等等。这种高山反应其实并不可怕，只要适当休息是能逐渐适应过来的。但这时千万注意不要感冒，因为感冒最容易并发急性高原肺水肿、脑水肿等。 如何尽快适应高原反应

（１）要有良好的心理素质，对高原反应不要思虑过度，如果精神高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量。

（2）进藏前几天，要休息好，切不可抱病入藏如果有条件的话，可在进藏前后喝几天“红景天口服液”。最好不嗜烟酒。进藏后要吃高热量、易消化的食品，注意卫生，不要进食过量。

（3）刚进藏的头两天不宜活动过频，身体负荷不宜过重。西藏昼夜温差大，既使夏天入藏也应带上一些毛衣等保暖衣服。

（4）入藏头几在未适应高原反应前，切忌洗浴，以免缺氧和引起感冒。

（5）在西藏的强日光下外出，要戴防辐射的太阳镜和遮阳帽，并涂抹防晒化妆品，男士也要涂防晒霜。

（6）自备一些感冒、肠炎等常用药品。在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下，不要贸然去海拔 5000 米以上的地区，以防不测。

必备物品

羽绒服 1件 最好用带帽子的那种，颜色要鲜艳，但忌用红色。

羽绒裤 1件 忌用红色，如不到野外则在6-8月份用不上。

短内裤 2-3件 棉质最好。

长内裤 1件 棉质。

衬衫 2件 长袖。

长裤 2件 棉质最好。

圆领衫 1件 较厚的、棉质。

棉袜 2双 长统

旅游鞋 1双 高帮,登山型

羽绒睡袋 1个 如果想去的地方较偏僻，则必不可少，如去纳木错就一定要 雨衣 1件 颜色要鲜艳，但忌用红色；大小要能在背着包时全都可以遮住；最好用混纺布的。

指南针 1个 迷路了怎么办？

西藏分县地图 1张 25元，很多书店都有售。

望远镜 1个 在保证能看3-5km远情况下尽量小、轻。

防水手电筒 1个 步行肯定用得上；电池用高能干电池。

药品 适量 如治感冒的，头疼的（推荐：加合百服宁），肠胃不适的和其他你有可能会染上的疾病，西洋参含片和金施而康对你的身体很有帮助。

水壶 1个 最好使用1公斤以上容量的军用水壶。

照相机 1架 去西藏没有不摄影的吧？最好带三角架。

小刀 1把 防身、吃东西都用的上 背袋 1个 多口袋的大大背囊 尼龙绳 10米 又细又结实的，越长越好， 太阳帽 1个 防紫外线 墨镜 1个 防紫外线 防晒霜 1个 防紫外线 针线包 1个 防止各处破损 卫生纸 适量 除污 防潮垫 防潮 驱虫剂 防止蚊虫叮咬 礼仪禁忌 献哈达： 献哈达是藏族最普遍的一种礼节。

婚丧嫁娶、民俗节庆、拜会尊长、拜佛，迎送宾客等等场合，通常都要献哈达。哈达是一种生丝制品，长短不一，献哈达是对人表示纯洁、诚心、忠诚的意思。自古以来，藏族认为白色象征纯洁、吉利，所以哈达一般是白色的。

献“哈达”的动作因人而异，一般来说，要用双手捧哈达，高举与肩平，然后再平伸向前，弯腰给对方，这时，哈达正与头顶平，这表示对对方尊敬和最大的祝福——吉祥如意。对方以恭敬的姿态用双手平接。对尊者、长辈献哈达时要双手举过头，身体略向前倾，将哈达捧到座前或足下；对平辈或下属，则可以系在他们的颈上。

磕长头： 是在藏传佛教盛行的地区，信徒与教徒们一种虔诚的拜佛仪式。

 　　 于行进中磕长头，信徒们遵循这样的程序：首先取立正姿势，口中念念有词，多为诵六字真言，读作“啊嘛呢叭咪哞”，是印度佛教密宗的“真宝言”（似汉地佛教徒常诵的“南无阿弥陀佛”。一边念六字真言，一边双手合十，高举过头，然后行一步；双手继续合十，移至面前，再行一步；双手合十移至胸前，迈第三步时，双手自胸前移开，与地面平行前身，掌心朝下俯地，膝盖先着地，后全身俯地，额头轻叩地面。再站起，重新开始。在此过程中，口与手并用，六字真言诵念之声连续不断。还有一种为原地磕长头。 敬语和称谓： 藏族非常注意使用敬语，这种风气拉萨人更为讲究。在拉萨甚至整个西藏，每句话都有3种讲法，一是普通话，一是敬语，一是最敬语。无论名词、动词、形容词都是这样。地位相同的人相互用敬语，地位低的人对地位高的人也用敬语，对地位悬殊的人用最敬语。不会敬语的人被认为缺少教养，而敬语用错了，便会闹出笑话。藏族人非常重视称谓，称谓不准确，往往被认为不懂礼貌。在对方名字后面加一个“拉”字，表示尊敬。例如称格桑为“格桑拉”，扎西为“扎西拉”；教师称为“格拉”，厨师称为“玛青拉”等等。 敬酒茶： 到藏族人家做客，主人便会敬酒，一般是青稞酒。青稞酒是不经蒸馏、近似黄酒的水酒，度数十五度至二十度。敬献客人时，客人须先啜三口，每喝一口主人都要掺满，最后再喝干一满杯。喝茶则是日常的礼节，客人进屋坐定，主妇或子女会来倒酥油茶，但客人不必自行端喝，得等主人捧到你面前才接过去喝，这样，才算懂得礼貌。 接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个：“啦”字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶，酒，烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。 藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。 吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。 喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。 禁忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。 行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行。 不得跨越法器，火盆。 经筒，经轮不得逆转。 忌讳别人用手触摸头顶。 气温变化 西藏气温变化 气候主要有以下几个特点：空气稀薄，气压低，含氧量少太阳辐射强，日照时间长：因西藏高原海拔高、空气稀薄、尘埃和水气含量少、透明度高，故阳光透过大气层时能量损失少，则辐射较强。西藏是全国太阳辐射能最多的地方。拉萨市部辐射为195千卡/平方厘米·年，而纬度相近的成都仅为88千卡/平方厘米·年，上海为113千卡/平方厘米·年。西藏高原的日照时数也远比我国同纬度的其它地区多，如拉萨全年日照时数3021小时，而成都是1186小时，上海1932小时。气温偏低，日温差大：由于西藏高原地势高，气温比同纬度的长江流域地区低得多，且日温差大。 全年分为明显的干季和雨季：在冬季西风和夏季西南季风的交替控制下，西藏干季和雨季的分野非常明显，一般每年10月至翌年4月为干季，5月至9月为雨季。气候类型复杂，垂直变化大：西藏地势西北高，东南低，海拔由5000米左右下降到几百米。气候类型也因此自东南向西北依次有：热带、亚热带、高原温带、高原亚寒带、高原寒带等各种类型。在藏东南和喜玛拉雅山南坡高山峡谷地区，由于地势迭次升高，气温逐渐下降，气候发生从热带或亚热带气候到温带、寒温带和寒带气候的垂直变化。"一山有四季，十里不同天"在这里得到了最真实的体现。

西藏各地年均温

 地 点 北 纬 海拔高度（米） 年均温（℃） 一月均温（℃） 七月均温（℃）
      

安 多 32° 21′ 4800 -3.0 -15.0 7.9

那 曲 31° 29′ 4507 -1.9 13.9 8.9

 昌 都 31° 11′ 3240.7 7.6 -2.5 16.3

当 雄 30° 29′ 4200 1.3 -9.9 10.8

波 密 29° 52′ 2750 8.5 -0.2 16.5

拉 萨 29° 42′ 3658 7.5 -2.2 15.1

林 芝 39° 33′ 3000 8.6 -0.2 15.6

泽 当 29° 15′ 3500 8.3 -0.7 15.5

日喀则 29° 13′ 3836 6.3 -3.8 14.2

江 孜 28°55′ 4040 4.7 -5.1 12.8

定 日 28°38′ 4300 0.7 -11.3 10.9

察 隅 28°39′ 2327.6 11.8 -4.0 18.6

帕 里 27°44′ 4300 -0.1 -8.8 7.8